nogi a góra

[...] prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 GPP - 5 obwodow: burpees - 30sek [...]

Spoko, ale ja się już przyzwyczaiłem, że nogi- nie ważne co, i tak źle; góra- nie ważne co, i tak lepiej %-) Zresztą widać to będzie na filmiku. A i waga po raz pierwszy od 7 tygodni pokazała spadek %-) 74,5 kg Czwartek, dt Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 x , 50 x 3 50 x , [...]

[...] reke 2 - ciezar samych krazkow, nie wiem ile waza gryfy od hantli 5 - :)) a ja myslalam, ze odwrotne pompki sa ciezkie... 7 - za duzy ciezar wzielam i ciezko szlo, bola nogi dzisiaj 8 - w koncu moglam sprobowac podciagnac sie na drazku :) podchwytem jakos poszlo, ale nachwyt ni chvja %-) narazie to mi sie wydaje poprostu niemozliwe |-) Po [...]

[...] 6,8,12,14,16 Uginanie w leżeniu + prostowanie na maszynie (seria łączona) 12,14,16 Wspięcia na palcach 4x max(Seria łączona) Allachy + skręty tułowia na drążku. 3x Na nogi mało, bo dostaną dodatkowo przy aero i tabacie po dupie. Piątek Barki Wyciskanie sztangi żołniersko 12,18,24 Wznosy boczne sztangielek 12,18,24 Unoszenie sztangielek [...]

[...] teraz zrobie inny plan a plan Huberta zaczne od nowego roku i wtedy pewno znowu wskocze na krete Plan Huberta miał sie prezentowac tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] taki plan z prioryteten na plecy wiec jka od nowego roku brac sie za niego?? tylko pare niesjasnosci ktos mi bedzie musiał wytłumaczyc pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] 40, III – 40 kg. Idzie lepiej, bo ciagnelam te 40 kg jakos pewniej C1. prostowanie nóg w siedzeniu (35, 40, 50) I – 45kg, II – 50, III – 55 kg - ostatnie seria była ciezka, nogi na osoatnich 2 powtorzeniach palily C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (17.50, 20, 22.5, 25) I – 20 kg, II – [...]

[...] ma progresu, ale idzie jakos latwiej. C1. prostowanie nóg w siedzeniu (50, 55,60) I – 55kg, II – 60, III – 60 kg Czy jeszcze zwiekszac obciazenie? Dzisiaj szlo trudniej bo nogi bardzie zmeczylam przysiadami C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (22.50, 25,25) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III [...]

[...] Dobrze jest! Robiłabym górę, żeby optycznie poszerzyć, co podkresli wąziutką talię. Brzucho fajne. Cały czas mam wrażenie, że moje treningi to w większości góra, bo na nogi i pośladki w trzech treningach mam w sumie 4 ćwiczenia :-D Aż czasem się zastanawiam czy to nie za mało. wąska talia i szeroki dół - idealny typ sylwetki :-D To już [...]

[...] Dzisiaj jest już tak nieźle, że po raz pierwszy od bardzo dawna mam bóla na słodkie - zapycham go jabłkiem bo na gruszki jeszcze nie mam odwagi. Lepiej żebym stanęła na nogi do soboty bo mi rocznica podpisania cyrografu wypada i dobrze by było wyglądać jak człowiek :) Trening czeka, o filmiku pamiętam, wszystko do nadrobienia. Zmieniony [...]

[...] kopnięcia niskie i krótkie. Preferowany jest krótki dystans, akcje w zwarciu. Przedstawiciele stylu mawiają: "oczy jak błyskawica, ciało zwinne, ręce jak szpony, nogi zlepione z nogami przeciwnika". HUA MEN Twórcami hua men (hua - neutralizować) według różnych źródeł byli: 1. Pewnien mistrz chan (jap. zen), w okresie Guangxu [...]

Tea dzięki :-) Pomiary nie zawsze oddają rzeczywisty wygląd ;-) Miałam na myśli raczej ogólną sylwetkę i proporcje. Wciąż góra jest dość delikatna a nogi w porównaniu do tego są masywne, szczególnie w górnej części. Night masz rację, pogoda ostatnio kiepska, a ja mam wyjątkowo słabą odporność i często łapie choróbska. Licze na to, że organizm się [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

[...] 10x36kg/10x36kg/8x36kg/8x36kg 10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg 5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy [...]

[...] na 2800kcal czyli z głową. Zastanawiam się na d treningiem bo ta opcja góra dół realizowana od marca nie za bardzo mi pasuje. Co mi nie pasuje. Po pierwsze to to , że robię nogi 2x w tygodniu a po drugie to, że po treningu góry nie czuję spompowania poszczególnych partii ciała. Jak robiłem splita to po treningu np. klaty i bica to te mięśnie [...]

[...] bo tu musi byc dokladnie zeby cokolwiek z tego wcyiagnac. A reszta git w miarę, chociaż szału nima, ale przynajmniej waga nie spada zbyt wiele. Dziś muszę odpocząć, bo nogi już nie dają rady. Za tydzień chyba czita jakiegoś wrzucę w piątek/sobotę/niedzielę, zobaczy się czy będę miał jakiś dobry pomysł. Daję już wypiskę, bo potem mogę czasu [...]

[...] dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 1. Push press - rozumiem że robię hantlą jednorącz? 2B. Inverted rows - nogi na podłodze czy na ławeczce? 3A. Wyciskanie francuskie leżąc - hantlami czy sztangą? (przy sztandze bolały mnie nadgarstki) 3B. b.) external rotations mam robić na [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]

[...] zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Ok wina złego zrozumienia wcześniej. Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist [...]

[...] na wyciągu dolnym 20x12/25x12/30x9 25x12/30x8.5x7.5 - - 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 4. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 4x12/6x12/x12 4x12/6x12/x10 4x15/x15/6x11 3x15/4x15/6x10 + brzuch, [...]